Važno je razumjeti da bol nije uvijek pokazatelj ozljede. U mnogim slučajevima, bol je signal preosjetljivog “alarmnog…
Kako predvidljivost utječe na naš život i kako se nositi s boli
Naš svakodnevni život lakše prolazi kada su stvari predvidljive. Kada znamo uzrok i posljedicu, osjećamo sigurnost i kontrolu. Primjerice, automobil nas sigurno vozi na posao, a redovito vježbanje nas čini snažnijima i podiže naše raspoloženje.
Međutim, što se događa kada se susretnemo s nepredvidljivim situacijama? Kada stvari ne idu prema planu, osjećaj sigurnosti može nestati, a percipirana prijetnja u našem umu se povećava. Ta prijetnja aktivira alarm u našem mozgu i živčanom sustavu.
Što kada se bol javi iznenada?
Zamislite da ste se ozlijedili posljednji put kad ste bili u teretani. Ili ste osjetili bol u leđima dok ste obavljali svakodnevne aktivnosti. Sada niste sigurni što je sigurno, a što nije. Ovaj osjećaj nesigurnosti može povećati stres i dodatno pojačati bol.
Kada se to dogodi, tijelo reagira. Mišići se napinju, kretanje postaje usporeno, a mozak ograničava brzinu i snagu kako bi vas zaštitio (kao što biste vozili automobil sporije da sumnjate u ispravnost kočnica). Osim toga, naš osjet na bol često postaje pojačan – mehanizam tijela koji nas pokušava spriječiti da napravimo nešto što bi moglo uzrokovati daljnju štetu.
Zašto se bol nekad zadržava duže?
U većini slučajeva, tijelo ima nevjerojatnu sposobnost samoozdravljenja. Ako mu damo odgovarajuće uvjete, ono će se oporaviti i bol će nestati. Međutim, ponekad se bol zadržava duže nego što bismo očekivali, čak i nakon što je tkivo zacijelilo.
Jedan od razloga može biti pojačana prijetnja. Kada mozak usvoji obrazac percepcije ugroženosti – bilo zbog boli, stresa ili nesigurnosti – može postati teže za cijeli sustav da se oporavi.
Studije pokazuju da osobe s kroničnom boli često percipiraju više prijetnji nego osobe bez boli. Ta preosjetljivost živčanog sustava može uzrokovati češće, intenzivnije i uznemirujuće epizode boli, stvarajući začarani krug. Bol se pojačava jer živčani sustav “uči” pojačano reagirati na stresore, čak i kad stvarne ozljede nema.
Kako prijedlog percepcije može utjecati na bol
Jedno zanimljivo istraživanje istražilo je povezanost između predvidljivosti, prijetnje i boli. Osobama s kompleksnim regionalnim bolnim sindromom (CRPS) pokazane su dvosmislene slike, poput one na kojoj mozak ne može odlučiti vidi li patku ili zeca. Rezultati su bili fascinantni:
- 73% sudionika osjetilo je povećanje boli.
- 13% sudionika je bilo toliko uznemireno da su morali prestati gledati sliku.
Ovo pokazuje kako mozak, kada je izložen nesigurnim i dvosmislenim situacijama, može dodatno aktivirati “alarmni sustav”, što rezultira većom osjetljivošću na bol.
Zaštitne reakcije tijela
Kada se suočavamo s prijetnjama – bilo da su stvarne ili percipirane – tijelo reagira zaštitnički. Neki od najčešćih simptoma uključuju:
- Slabost.
- Bol.
- Umor.
- Mučninu.
- Migrene.
- Vrtoglavicu.
- Napetost ili smanjenu fleksibilnost.
Bol ne mora uvijek značiti ozljedu
Važno je razumjeti da bol nije uvijek pokazatelj ozljede. U mnogim slučajevima, bol je signal preosjetljivog “alarmnog sustava” našeg mozga i živčanog sustava. Dobra vijest je da možemo raditi na smanjenju te osjetljivosti.
Kako se nositi s preosjetljivošću?
Jedan od najboljih načina za prevenciju i liječenje preosjetljivog alarmnog sustava je kroz fizičku aktivnost i preoblikovanje percepcije boli. Evo nekoliko savjeta:
Trenirajte s varijabilnošću
Kako biste pripremili tijelo za sve situacije s kojima se suočavate u svakodnevnom životu, važno je uključiti varijabilnost u svoj trening. To uključuje:
- Brzinu pokreta – Trenirajte i brzo i sporo.
- Opseg pokreta – Uključite različite amplitude pokreta.
- Različite vrste pokreta – Istražujte pokrete koji uključuju cijelo tijelo.
- Položaj tijela – Mijenjajte položaj tijela, uključujući položaj glave.
- Fokus očiju – Eksperimentirajte s pogledom tijekom pokreta.
- Ciklus disanja – Uskladite pokrete s kontroliranim disanjem.
Rezervirajte termin!
Ako osjećate bol ili nesigurnost u svakodnevnim aktivnostima, ne morate se sami nositi s tim. Trening pod stručnim vodstvom Macut Koncept Therapy može vam pomoći da osjećate manje boli i više slobode u svakodnevnom životu. Javite nam se i rado ćemo vas podržati na vašem putu prema boljitku! 😊
